Trigliserit Nedir?
Trigliserit; kanda yer alan bir tür (lipid) yağdır. Vücut aldığı ve hemen kullanılmasına gerek olmayan kalorileri, trigliseride dönüştürerek yağ hücrelerinde depolar. Uzun süreli açlık durumu, çok enerji sarf ettiren spor programı aktiviteleri , hormon üretimi gibi durumlarda vücutta depo edilen trigliseridler kullanılır.
Biraz açacak olursak şöyle ifade edebiliriz, trigliseridler vücutta gerekli durumlarda kullanılmak üzere yağ hücrelerinde depolanır ve gerektiğinde enerjiye dönüştürülerek vücutta bulunan görevlerini yerine getirirler.
Yeşil çay: Trigliseritleri düşüren bir içecek. Yeşil çay, sağlığa olan faydaları ile diğer içecek türlerinden ayrılmaktadır. Sağlığa birçok faydası nedeniyle yüzyıllardır kullanılmaktadır. Yeşil çay, vücuttaki kötü kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olan antioksidanlar olan kateşinler içerdiğinden yağ yakmak için iyidir. Ancak yararlı olan yeşil çayın doğal türünü seçmek önemlidir çünkü her tür aynı ve faydayı göstermeyebilir.
Nar suyu : Nar suyu, portakal suyu veya yaban mersini suyu gibi diğer doğal meyve sularından daha fazla antioksidan içerir. Trigliserit seviyelerini azaltan yeşil çaydan daha fazla antioksidan içerir. Nar suyu, yüksek tansiyonu olan kişilerde kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir.
Soya sütü : Soya sütü az miktarda doymuş yağ içerir ve soya sütü, yağ açısından zengin sütlere bir alternatiftir. Soya sütü, trigliserit düzeylerini düşürmeye yardımcı olur ve bu nedenle kardiyovasküler sağlık için faydalıdır.
Doğal meyve sularından smoothie’ler: Karpuz, muz, mango gibi meyveleri içeren doğal meyve sularından elde edilen smoothie’ler çok lezzetlidir ve aynı zamanda kalp sağlığına da iyi gelir.
Zencefil çayı : Zencefil ile kolesterol seviyelerini ve trigliserit seviyelerini düşürme arasında bir bağlantı olduğunu kanıtlayan birçok araştırma vardır.
Yulaf ezmeli içecekler: Yulaf ezmeli içecekler yüksek düzeyde çözünür lif içerir. Araştırmalar, yulaf tüketimi ile kolesterol düzeylerini %5 ila %7 oranında düşürmenin mümkün olduğunu göstermiştir. Kahveli içecekler ve şekerli içecekler yulaf ezmeli içecekler ile değiştirilebilir.
Domates suyu: Tuzsuz domates suyu trigliseridi düşüren bir içecektir. Japonya’da 481 kişi üzerinde yapılan bir araştırma, domates suyunun trigliseritleri düşürdüğünü ve sistolik ve diyastolik basınç seviyelerini iyileştirdiğini gösterdi.
Sterol ve Stanol İçeren İçecekler : Gıda ve İlaç İdaresi günde 1,3 gram sterol ve 3,4 stanol alınmasını önerir.
Trigliserit Nedir?
Trigliserit düzeylerini düşürmek için aşağıdaki bileşenleri içeren bir ev içeceği hazırlayabilirsiniz:
Ispanak : Ispanak lutein içerir ve bu madde ateroskleroza karşı korur. Ispanağın ayrıca antioksidanlar ve lif içerdiği bilinmektedir. Bu yüzden içeceği hazırlarken 30 gram ıspanak ekleyin.
Elmalar : Elmalar, kardiyovasküler sağlık için iyidir, trigliserit seviyelerini düşürür, enflamatuar molekülleri ortadan kaldırır ve lipit metabolizmasını geliştirir. Elmayı meyve sıkacağına koyun, dört parçaya bölün ve çekirdeklerini atın.
Yulaf : Yulaf kalp ve damar sağlığı için iyidir ve sindirim sistemi sağlığı için yararlı olan ve kan basıncını kontrol eden çok miktarda lif içerir. Trigliserit yağını azaltan içeceklere eklenecek uygun miktar bir çorba kaşığıdır.
Limon : Antioksidanlar açısından zengin olduğu ve yağ yakmaya yardımcı olduğu bilinmektedir. Yağ azaltıcı bir içecek hazırlarken 5 yemek kaşığı limon suyu koyun.
Tüm malzemeleri blendera koyun ve eşit şekilde karışması için bir bardak su ekleyin ve ardından için.
Kereviz suyu : Bu meyve suyu trigliseridi düşüren ve çok büyük faydaları olan bir içecektir. Kereviz suyu hazırlamak için ihtiyacımız olan malzemeler;
Kereviz suyunu hazırlamak çok kolay ve basittir, sadece tüm malzemeleri bir blendera koyun, karıştırın ve birkaç saniye sonra içecek içmeniz ve kullanmanız için hazır olacaktır.
Trigliserit Nedir?
Şeker açısından zengin besinler : Trigliserit düzeylerini yükselttiği için trigliseritli hastalar için yasak olan yiyeceklerden biridir. Çok miktarda şeker yemek insülin direncini artırabilir.
Doymuş ve trans yağlar : Doymuş yağlar trigliserit düzeylerini artırabilir. Bu yağlar kızarmış yiyeceklerde, kırmızı ette ve yumurta sarısında bulunur. Faydaları çok olan bu besinler yerine aşağıdakileri de tüketebilirsiniz:
Nişastalı yiyecekler : Bu yiyecekler beyaz un içerir, bu nedenle trigliserit seviyesini yükseltirler. Bu yiyeceklerden bazıları şunlardır:
Beyaz ekmek yerine tam tahıl içeren yiyecekleri tercih etmek daha iyidir ve patatesleri ıspanak gibi sebzelerle değiştirin.
Aşağıdaki durumlarda trigliserit seviyesi tehlikelidir ve yükselir:
Trigliseritler için acil bir tedavi yoktur ancak trigliserit düzeylerini düşürmek için yapılabilecek bazı şeyler vardır:
Şiddetli hipertrigliseridemi vakalarında statinler gibi trigliserit düşürücü ilaçlar alınmalıdır.
