Meditasyon nedir?Meditasyon teknikleri,önemi ve farklılıkları

 

 

Meditasyon nedir? Hayatınızda kontrolünüz dışında gerçekleşen pek çok şey var ama meditasyon yoluyla beyninizin durumunu kontrol edebileceğinizi biliyor muydunuz? Meditasyon nedir ve bu konuda ne biliyoruz?

Budistlere göre meditasyon, ruhların panzehiri olduğu, onları beslemeye yardımcı olduğu ve sizi hastalıklardan ve psikolojik sorunlardan koruduğu için bir insanın yapabileceği en önemli ve en iyi şeylerden biridir.

Meditasyon nedir?

Meditasyon, vücuda gerekli dinlenme ve güvenceyi sağlamak için zihni sakinleştiren ve rahatlatan bir durumdur ve bazıları bunu dini veya manevi amaçlar için uygular.

Meditasyonun amacı, nefes alma sürecine, vücudun buna tepki verme biçimine ve çevreye odaklanarak iç huzura, farkındalığa ve ruhsal büyümeye ulaşmaktır.

Meditasyon teknikleri

Meditasyon, farklı yöntem ve teknikleri izleyerek odaklanmaya ve rahatlamaya çalışmayı içerir ve yoga bunu başarmaya yardımcı olur.

Meditasyonun ilk aşaması, meditasyonunuzu etkileyebilecek herhangi bir dikkat dağıtıcı şeyden kendinizi kurtarmak için bir odak noktası veya odaklanmanın bir yolunu bulmaktır.

İşte odaklanmanıza ve zihninizi farklı düşüncelerden kurtarmanıza yardımcı olacak bazı meditasyon teknikleri:

 

Ses: Bir meditasyon uygulaması sırasında beyninizin ona odaklanmasını sağlamak için “Om” gibi bir cümleyi tekrarlayın.

Görselleştirme: Bir lotus çiçeği veya vücudunuzdaki enerji merkezleri gibi gözleriniz kapalı bir şeyin resmini hayal edin.

Bakmak ve odaklanmak: İlk kez meditasyon yapıyorsanız gözlerinizi açık tutmanız mümkündür. Önünüzdeki bir şeye bakıp sadece ona odaklanmaya çalışın.

Nefes alma süreci: Nefes alma sürecine odaklanmayı ve bunun vücut üzerindeki etkisini gözlemlemeyi içeren en yaygın tekniktir ve beyninizi odaklanmış halde tutmak için nefes alma sürelerini saymak da mümkündür.

Meditasyonun önemi ve faydaları

 

Artık meditasyonun ne olduğunu ve onu uygulamanıza yardımcı olan ilgili teknikleri bildiğimize göre, size bunu neden tavsiye ettiğimizi bilmek önemlidir, peki meditasyonun faydaları nelerdir?

 

1- Beyin kalıplarını tanımak

Sürekli ve düzenli meditasyon yaparak, beyin kalıplarınızı, yani onun gerçekleştirdiği alışkanlıkları öğrenmemiz sizin için daha kolay olacaktır.

Zaman geçtikçe, beyninizin dikkatinin dağıldığı zamanları ve içinde dolaşan düşünceleri fark etmeye başlayacaksınız ve beyninizi kontrol etmeniz ve onu sadece meditasyon için yeniden odaklamanız da daha kolay olacaktır.

2- Stresi azaltmak

Bu fayda, insanları ilk etapta meditasyon yapmaya iten en önemli şeylerden biridir.

Stresli hissetmek, vücuttaki kortizol olarak bilinen stres hormonunun seviyesini yükseltir ve bu da uyku ve kan basıncı seviyeleri gibi birçok farklı süreci olumsuz etkiler.

3- Kaygıyı kontrol etmek

Bu fayda, bir öncekinin üzerine inşa edilmiştir, çünkü stres duygularını azaltmak, aynı zamanda kaygıyı kontrol etmeye de yardımcı olur.

Sekiz haftaya kadar meditasyon yaptıktan sonra üç yıl boyunca 18 katılımcıyı hedef alan bilimsel bir çalışma, kaygı düzeylerinin zaman içinde önemli ölçüde azaldığını buldu.

Meditasyonun günlük yaşamınızdan ve işinizden kaynaklanan kaygı düzeylerini azaltmaya yardımcı olduğunu belirtmekte fayda var.

4- Ruh sağlığını iyileştirmek

Meditasyon yapmaya başlamanız durumunda, her seansı tamamladıktan sonra kendinizden memnun olduğunuzu, süreklilik ve düzenlilik ile bu olumlu duyguların arttığını fark edeceksiniz.

Açıkladığımız gibi, meditasyon stres hormonu seviyelerini düşürmeye yardımcı olur ve böylece vücuttaki sitokin adı verilen belirli bir maddenin seviyesi düşer ve bu da bir bütün olarak ruh sağlığını olumlu yönde etkiler.

Yoganın çeşitli faydaları

Elbette yoga yapmak, aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok farklı fayda elde etmenize de yardımcı olur:

 

• İç ve öz farkındalığı teşvik eder
• Dikkat sürenizi ve odaklanma sürenizi artırır
• Bellek yaşla birlikte gelişir
• Uykuyu iyileştirir
• Ağrıyı kontrol etmeye ve hafifletmeye yardımcı olur
• Yüksek kan basıncını düşürmek.

Herkesin kolayca meditasyon yapması ve böylece yukarıda belirtilen tüm sağlık faydalarından yararlanması mümkündür.

Meditasyon, zihninizi negatif toksinlerden arındırarak daha yüksek düzeyde bir yaratıcılık ve potansiyel uyandırır, size neyin daha fazla büyüme ve ilerleme getirdiğini keşfetmeniz için sizi serbest bırakır.

Öfke ve korkuyu giderir. Bu duygular bize o kadar çok yük bindirir ki çoğu zaman onları bastırırız. Ama onları düşüncelerimizde açıkça kabul edersek, onları çalıştırır veya yok ederiz.

Ve korku ve öfkeyi bıraktığınızda, ruh haliniz düzelir ve daha mutlu olursunuz, böylece başkalarıyla olan ilişkileriniz anında gelişir.

Meditasyon iç huzuru ve genel mutluluk getirir.

Başkalarına karşı daha empatik olmanızı sağlar. Araştırmalar, bunu düzenli olarak yapan kişilerde empati ve merhametin daha yüksek olduğunu gösteriyor. Bir deney, katılımcılara “Merhamet Meditasyonu” adını verdikleri bir deneyde iyi, kötü veya tarafsız insanların resimlerini gösterdi. Meditasyon halinde değilken bile, katılımcılar görüntülere odaklandı, duygusal tepkilerini kontrol etti ve rahatsız edici görüntülerle başkaları için daha fazla empati gösterdi.

Bunu yapmak için yeterli cesaretiniz yoksa, hayatınızdaki farkı fark edene kadar düzenli olarak başlamanıza ve pratik yapmanıza yardımcı olması için çevrenizdeki meditasyon ve yoga merkezlerini aramanızı tavsiye ederiz.